¿Al irte a la cama ves las horas pasar y ya no sabes qué hacer? ¿Te cuesta dormir y ya no sabes qué hacer para descansar por la noche? El insomnio es uno de los problemas de salud relacionados con el sueño más común y que más afecta a la sociedad. Por ello, es común que busques algunos remedios y soluciones fáciles de aplicar y que te ayuden a poder dormir.
Desde Cordones & Ribetes Martí, como expertos en artículos textiles para el sector del descanso, te contamos algunos remedios del insomnio que puedes aplicar a diario.
¡Descansar es necesario para tu salud!
¿Qué es bueno para el insomnio?
Si te preguntas qué es bueno para el insomnio para evitar pasar horas despierto cuando deberías estar durmiendo, hay diferentes factores que debes tener en cuenta.
En primer lugar, es importante que el ambiente sea adecuado para dormir y, dentro de lo posible, que siempre sea a la misma hora. Es decir, es recomendable que a cierta hora la iluminación y tus hábitos “avisen” a tu cuerpo que la hora de irse a la cama se acerca. De esta forma, te acostumbrarás e inconscientemente tu organismo se irá preparando para el descanso.
Por otro lado, es importante evitar tomar cafeínas a horas cercanas de ir a dormir. Y también es preferible cenar ligero y en poca cantidad para que tu estómago no se sienta pesado. También es interesante que la temperatura del dormitorio sea lo más adecuada posible, ni demasiado fría ni demasiado caliente.
Remedios naturales para el insomnio
A continuación, te explicamos algunos remedios para combatir el insomnio, aunque su éxito depende de cada caso. Es importante que tengas en cuenta que algunas opciones son más sencillas y otras deberás consultarlas con tu médico de confianza o especialista. Una vez claro esto, te hablamos de algunas de ellas:
Melatonina
La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de manera natural y que está directamente relacionada con el ciclo del sueño. Al anochecer aumenta su producción en el organismo, mientras que se reduce durante el día. Por ello, a la hora de dormir es importante que esté presente. Por ello, tomar suplementos de melatonina puede ser una opción, aunque esto debe estar recomendado por un profesional.
Infusiones
Esta es una opción recurrida y saludable, dado que puedes tomar una infusión para dormir y evitar el insomnio. Por ejemplo, algunas de las más recomendadas para ello son la manzanilla, la tila o la valeriana, entre otras. Estas tienen propiedades relajantes que te ayudarán a relajarte y a favorecer el ambiente de tu sueño en tu organismo.
Ejercicios de relajación
Poner en práctica técnicas de relajación y ejercicios que te ayuden a relajarte antes de ir a la cama puede ser una forma sencilla de incentivar a tu cuerpo a descansar y poder dormir.
Reducir el uso de dispositivos electrónicos
Conforme llega la noche, es recomendable reducir el uso del móvil, o cualquier otro dispositivo con pantallas, para evitar que la luz altere el circulo circadiano.
Consejos para el día a día para controlar el insomnio
Ahora que ya te hemos contado algunas técnicas que pueden ayudarte a reducir el insomnio y favorecer tu descanso, te damos algunos consejos para que estas sean lo más eficientes posibles.
Tu rutina debe ser lo más saludable posible. Hacer actividad física a diario de forma moderada durante el día puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño y cansarte para que, al llegar la noche, tengas sueño. Del mismo modo, es interesante que la cena sea ligera y sus alimentos sean saludables. Por otro lado, es preferible evitar el alcohol y la cafeína en horas previas a ir a la cama.
Fijar un horario también puede ayudarte a dormir cuando te acuestes. Si tu cuerpo entiendo que cada día, aproximadamente a la misma hora, tiene que dormirse para descansar, poco a poco, le será más factible.
Otra opción es darte una ducha con agua tibia o caliente, y favorecer la relajación de tu cuerpo. Y si realizas ejercicios de relajación como la meditación o los ejercicios de respiración antes de dormir, puedes favorecer mucho más el sueño y evitar el insomnio.
Si tienes insomnio, elige bien tu colchón para un buen descanso
Otro de los factores que influyen en el insomnio y en la calidad del sueño es el colchón. Es decir, el soporte que aguanta a tu cuerpo cada noche es esencial que sea bueno y que te aporte comodidad y confort. Dado que cada persona es totalmente distinta, y tiene unas necesidades específicas, existen diferentes tipos de colchón.
Por ello, es aconsejable que escojas entre colchones fabricados s con materiales de calidad, que sean transpirables, cómodos y que favorezcan tu sueño. Y al dormir, puedas tener un sueño reparador.
Cuida tu rutina diaria para un buen descanso y combatir el desvelo.
